Keponih.com – Penggunaan peralatan berbasis layar, seperti laptop, smartphone dan tablet secara terus menerus dapat menyebabkan gangguan pada mata yang disebut Computer Vision Syndrome atau CVS. Selama menatap layar, mata dapat mengalami ketegangan yang ditandai dengan rasa lelah, pedih dan penglihatan kabur dan mata menjadi merah. Jika hal ini terjadi, tentu akan mengganggu aktivitas Anda, terutama bagi orang yang bekerja menggunakan peralatan tersebut. Karena itu, Anda perlu mengetahui cara apa saja yang perlu dilakukan agar dapat mencegah CVS sehingga kesehatan mata dapat terjaga.
Table of Contents
Cara Mudah Mencegah Computer Vision Syndrome
Semua indera, termasuk mata mempunyai ketahanan tertentu sesuai dengan aktivitas yang dilakukan. Namun ada kondisi dimana Anda terpaksa harus memaksimalkan aktivitas agar semua pekerjaan selesai, seperti saat mengetik atau menggunakan perangkat berbasis layar. Agar terhindar dari gangguan penglihatan ini, dapat melakukan beberapa cara berikut:
1. Sesuaikan Cahaya
Cahaya yang terlalu terang atau terlalu gelap akan memaksa mata bekerja keras untuk menyesuaikan sehingga dapat melihat layar. Hal ini dapat memicu kelelahan pada mata, terasa pedih dan pegal. Antisipasi hal ini dengan menyesuaikan cahaya dalam ruangan sesuai dengan kebutuhan.
Gunakan lampu yang tidak menimbulkan silau namun juga tidak terlalu redup. Sesuaikan juga arah datangnya sinar lampu dengan posisi laptop sehingga tidak tepat mengenai layar yang menyebabkan pantulan. Sebaliknya hindari bekerja dengan pencahayaan minim yang memaksa saraf mata untuk bekerja ekstra.
Baca juga : Bulan Kesadaran Kanker Payudara
2. Atur Posisi Meja Kerja
Tinggi meja kerja dan kursi yang digunakan berpengaruh pada sudut pandang mata terhadap layar laptop. Karena itu Anda perlu menyesuaikan sehingga terasa nyaman di mata. Selain itu, Anda juga perlu menyesuaikan jarak antara badan dengan meja.
Jika terlalu dekat, membuat mata harus bekerja keras agar dapat fokus ke layar laptop yang ada di atas meja, begitu juga sebaliknya. Jarak ideal antara badan dan meja kerja sekitar 50 hingga 70 cm dari wajah.
3. Buat Batasan Penggunaan Komputer
Menatap layar laptop atau computer dan smartphone dalam waktu lama membuat mata menjadi tegang. Usahakan membatasi waktu dalam menatap layar tersebut. Lakukan kiat 20-20-20, yaitu mengalihkan pandangan dari layar setiap 20 menit untuk menatap objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Waktu 20 detik cukup ideal bagi saraf mata untuk beristirahat sejenak. Setelah itu, Anda dapat bekerja kembali selama 2 jam, kemudian istirahat selama 15 menit agar mata dapat rileks kembali. Cara ini dapat membantu saraf mata untuk beristirahat dan lemas kembali karena sudut pandang dan jenis objek yang dilihat berbeda.
Jika Anda ada pekerjaan yang tidak harus menggunakan komputer, laptop atau smartphone, Anda pun dapat seling pekerjaan tersebut. Selain dapat menghilangkan kejenuhan dengan pekerjaan, bisa menjadi cara untuk mengistirahatkan mata sehingga tidak mudah lelah dan pedih.
4. Ubah Setelan Layar Komputer
Ketegangan pada saraf mata dapat terjadi karena terlalu lama menatap objek dengan jarak dan sudut yang sama. Penyebab lainnya adalah karena tingkat pencahayaan yang tidak sesuai kebutuhan. Anda dapat mengatasi hal ini dengan menyesuaikan kontras cahaya, mengganti background layar dengan warna yang berbeda, mengubah posisi layar dan mengganti ukuran huruf sehingga lebih nyaman.
5. Pakai Kacamata yang Tepat
Gejala Computer Vision Syndrome dapat muncul pada Anda yang mengalami kelainan mata seperti rabun dekat, rabun jauh, silinder dan presbyopia atau gangguan mata karena faktor usia.
Untuk antisipasi, gunakan kacamata yang tepat saat menatap layar sehingga saraf mata tidak harus bekerja dengan ekstra yang menyebabkan kelelahan, pedih dan mata menjadi kering.
CVS merupakan jenis gangguan mata yang dalam waktu sementara tidak berbahaya, tetapi dapat mengganggu kenyamanan. Anda bisa kehilangan konsentrasi sehingga tidak dapat bekerja dengan baik karena merasa terganggu dengan penglihatan yang tidak jelas. Namun dalam jangka panjang, karena saraf mata dipaksa untuk bekerja lebih ekstra dapat menyebabkan gangguan permanen yang lebih sulit untuk disembuhkan.
6. Bantu dengan Tetes Mata
Menatap layar dalam waktu lama dapat mengurangi kadar air di mata sehingga menjadi kering. Mata yang terasa kering selain kurang nyaman juga dapat menyebabkan iritasi dan dampak lebih lanjut bisa berakibat fatal. Anda dapat mengatasinya dengan menggunakan tetes mata sebagai solusi mata kering. Pilihlah produk yang berkualitas dan aman. pastikan juga jenis tetes mata pilihan tidak mudah menjadi sarang kuman dan bakteri setelah Anda membuka segelnya sehingga dapat digunakan kembali dalam jangka waktu tertentu. Computer Vision Syndrome dapat terjadi pada siapa saja, karena itu sebaiknya Anda waspada agar indera penglihatan tetap terjaga kesehatannya. Meski harus bekerja dengan menggunakan perangkat berlayar, namun dengan mengetahui cara-cara pencegahan, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan tetap bisa bekerja tanpa gangguan.
Coorporate Communication
PT Rolas Nusantara Medika
