Table of Contents
Terlalu banyak mengkonsumsi kopi dan minuman energi tidak baik untuk tubuh
Masih sering meminum bergelas-gelas kopi atau berkaleng-kaleng minuman energi untuk membantu mengusir rasa mengantuk dan lelah? apalagi ketika kurang istirahat dan kurang tidur, rasanya kedua hal tersebut sangat efektif membantu kita tetap terjaga dan konsentrasi. Akan tetapi, tanpa disadari masukan kafein dari kopi dan minuman berenergi tadi tidak dapat memenuhi kebutuhan energi jangka panjang yang dibutuhkan tubuh. Kafein pada kopi dan minuman berenergi, dengan cepat akan menghilang pengaruhnya dan membuatmu ingin tambah lagi dan lagi, padahal terlalu banyak kafein yang dikonsumsi dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi, menjadikan tubuh dehidrasi dan dapat membuatmu lebih lelah.
Bagusnya, ada banyak makanan dan minuman pengganti kopi dan minuman energi yang bisa kamu coba untuk menggantikan efek yang ditimbulkan kafein ini, menjadi lebih segar dan terjaga tanpa takut tubuhmu kecanduan kafein
Coklat Hitam
Coklat hitam mengandung senyawa Flavanols, phenethylamine, dan Theobromine yang memiliki efek baik untuk tubuh, diantaranya efek menenangkan, meningkatkan kualitas aliran darah, dan memberikan efek gembira bagi mereka yang mengkonsumsinya. Lebih baik mengkonsumsi coklat hitam, walaupun rasanya lebih pahit, tetapi kandungan gulanya lebih sedikit dan memiliki kandungan antioxidan yang lebih banyak dibandingkan coklat putih atau coklat susu
Makanan yang tinggi kandungan vitamin B12
Vitamin B12 dikenal juga sebagai vitamin energi, bertanggung jawab salah satunya untuk memproduksi energi. Ketika tubuh kekurangan vitamin B12 akan menyebabkan kamu merasa lelah. Vitamin B12 banyak terdapat di ikan, telur, ayam, susu, beberapa jenis jamur, dan tempe.
Tips: kalo kamu bosan makan ayam dimasak itu-itu aja, yuk coba resep Ayam Rotisserie, ayam panggang puter-puter
Makanan yang kaya zat besi
Salah satu fungsi terpenting zat besi dalam tubuh adalah membawa oksigen. kurangnya oksigen dapat menyebabkan sel-sel tubuh mengalami kerusakan dan menjadikan tubuh cepat lelah, serta dapat menyebabkan anemia. Zat besi banyak dijumpai pada daging, produk susu dan ikan serta pada beberapa jenis sayuran seperti bayam, kacang-kacangan, tahu. Untuk mengoptimalkan penyerapan zat besi yang didapat dari sayuran, bisa juga menambahkan makanan yang kaya akan vitamin C. Perlu diketahui juga, beberapa zat yang terkandung teh dan kopi serta kalsium dapat mengurangi penyerapan zat besi, jadi hindari langsung mengkonsumsi minuman berkafein setelah makan makanan yang kaya akan zat besi
Segelas Air
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa letih dan lelah, dan dalam kondisi cukup parah dapat menyebabkan sakit kepala. Awali harimu dengan dua gelas air putih untuk mengawali proses metabolisme, lalu rajinlah minum setengah gelas air setiap beberapa jam dan tambahkan jumlah air yang diminum ketika sedang melakukan aktifitas atau berolahraga
Jahe
Jahe dengan rasa pedas khasnya ternyata mampu meningkatkan sirkulasi darah, membangkitkan energi dan dapat menenangkan tubuh. Apalagi dengan efek menghangatkannya, jahe cocok diminum di pagi hari atau sore hari disaat hujan
