Keponih.com – Jika Anda membagi tugas besar menjadi unit-unit waktu kecil, maka akan mudah untuk menyelesaikannya, begitu Francesco Cirillo. Selaras dengan sebuah teknik yang sedang trend dilakukan dalam mengerjakan sesuatu terutama pekerjaan. Teknik pomodoro akan membuat kamu lebih fokus dan produktif. Di masa sekarang orang (katanya) lebih mudah stress, siapa tau nih dengan teknik pomodoro yang kamu bisa lebih selow, produktif plus jauh dari overwhelm. Dikembangkan di tahun 1980-an, teknik ini bisa membantu kamu memanfaatkan waktu dengan lebih efisien.
Table of Contents
Kenalan Yuk Sama Teknik Pomodoro
Teknik Pomodoro adalah metode di mana Anda membagi waktu kerja menjadi interval yang disebut “pomodoro.” Setiap interval biasanya berlangsung selama 25 menit, diikuti oleh waktu istirahat singkat. Setelah empat sesi pomodoro, kamu bisa mengambil waktu istirahat lebih lama, sekitar 15-30 menit. Teknik ini dinamakan “Pomodoro” yang artinya “tomat” dalam bahasa Italia, terinspirasi dari timer dapur berbentuk tomat yang digunakan Cirillo saat pertama kali mengembangkan metode ini. Unik ya!
Setuju ga nih kalau fokus kita itu terbatas, dan dengan cara mengatur waktu, fokus justru kamu bisa lebih produktif. Ga selalu on 8 jam mengerjakan terus menerus tanpa henti juga bagus, yang ada malah memicu kewalahan alias overwhelm itu tadi, mengerjakan sesuatu justru jadi ga fokus. Dalam teknik pomodoro kita bisa lihat bagaimana energi dapat terjaga, mengurangi stress yang timbul akibat kegiatan yang dilakukan terus menerus dengan jeda yang terbatas.
Oya, teknik pomodoro ini bukan hanya untuk kamu yang kerja ya, siapapun bisa. Anak-anak yang masih pelajar, mahasiswa, ibu rumah tangga, mengerjakan hobi dll. Overwhelm atau kewalahan bisa dialami siapa saja, distraksi yang ada saat ini kian terasa. Banyaknya informasi yang bisa dikonsumsi dalam waktu singkat menambah load “pikiran” belum lagi kondisi “jiwa” yang tak selalu prima (yang ini nanti kita bahas di tulisan terpisah ya). Lantas, bagaimana sih langkah teknis pomodoro ini? Yuk simak :
Langkah Melakukan Teknik Pomodoro
- Pilih tugas yang akan dikerjakan, pastikan spesifik dan serealistis mungkin. Dari sini, atur timer selama 25 menit, kamu ga harus punya timer berbentuk tomat itu kok hehe, yang penting timer. Kamu bisa gunakan timer di ponsel kamu ya.
- Fokus pada tugas tersebut selama 25 menit tanpa gangguan, inget ya TANPA GANGGUAN! hehe di capslock bisa diperhatikan. Pastikan kamu berkomitmen untuk ini, latihan menjaga fokus kamu.
- Jauhkan ponsel, media sosial atau tugas lain yang mengalihkan perhatian.
- Istirahat 5 menit ketika timer berbunyi, ambil waktu untuk istirahat dengan meregangkan tubuh, minum atau mengambil udara segar
- Lakukan hingga 4 sessi pomodoro lalu ambil istirahat panjang seperti 20-30 menit. Kegiatan ini membantu otak kamu beristirahat lebih baik dan siap kembali untuk memulai aktivitas dengan teknik pomodoro lagi.
Manfaat Teknik Pomodoro
Gembar gembor teknik pomodoro yang dilakukan oleh banyak orang dari berbagai kalangan, bagi kamu yang belum tau. Berikut adalah manfaat menerapkan teknik pomodoro, dan bagi yang sudah menerapkan yuk kami reminder, sekaligus mengajak teman-teman pembaca menambahkan poin yang belum ada :
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi
- Mengurangi kelelahan mental
- Meningkatkan produktivitas
- Mengurangi prokrastinasi
- Meningkatkan kesadaran dalam membuat keputusan
- Meningkatkan motivasi agar tetap konstan dalam belajar maupun bekerja
- Menguatkan tujuan
- Menghindari multitasking
Tips Efektif dalam Menggunakan Teknik Pomodoro
- Pilih tugas yang realistis: Teknik ini paling efektif jika digunakan untuk tugas yang dapat dibagi menjadi bagian kecil dan diselesaikan dalam satu atau beberapa pomodoro.
- Jauhkan dari gangguan: Matikan notifikasi ponsel atau gunakan aplikasi manajemen waktu untuk membantu Anda tetap fokus.
- Fleksibilitas dalam waktu: Walaupun 25 menit adalah standar, Anda bisa menyesuaikan durasi pomodoro sesuai kebutuhan Anda.
Aplikasi Ponsel yang Membantu dalam Teknik Pomodoro
Saat ini, ada banyak aplikasi yang dirancang khusus untuk membantu Anda menerapkan teknik Pomodoro, seperti:
Focus Booster: Menawarkan timer yang bisa disesuaikan dan laporan produktivitas.
Forest: Membuat fokus menjadi menyenangkan dengan “menanam pohon” saat Anda berhasil fokus.
Pomodoro Timer – Pomodone: Cocok untuk pengguna yang membutuhkan manajemen proyek dengan metode Pomodoro.
Kesimpulan
Di tengah situasi pekerjaan yang sering berubah dan tekanan yang ada yang seringkali menjadi trigger gangguan kesehatan mental dan penurunan motivasi, teknik pomodoro adalah teknik yang bisa kamu pertimbangkan. Metode ini sederhana namun efektif dan sudah terbukti. Teknik pomodoro bisa membantu kamu mengatasi rasa kewalahan atau sulit fokus, dengan menjaga energi. Hasilnya kamu bisa fokus lebih lama dan stress dapat berkurang. Coba deh!
