Keponih.com – Kanker adalah penyakit yang mengancam banyak nyawa di seluruh dunia. Meskipunn faktor genetik dapat memainkan peran dalam risiko seseorang terkena kanker, kebiasaan sehari-hari juga dapat mempengaruhi kemungkinan berkembangnya penyakit ini. Banyak dari Anda mungkin tidak menyadari bahwa beberapa kebiasaan buruk yang sering dilakukan dapat meningkatkan risiko terkena kanker. Untuk membantu mengurangi risiko tersebut, Anda perlu mengetahui kebiasaan buruk penyebab kanker sehingga Anda dapat mulai menghindarinya dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih sehat.
10 Kebiasaan Buruk Penyebab Kanker yang Wajib Dihindari
Di bawah ini adalah 10 kebiasaan buruk penyebab kanker yang wajib dihindari untuk menjaga kesehatan tubuh Anda:
1. Mengabaikan Pentingnya Tidur
Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan tidur yang cukup dan berkualitas. Pasalnya, kurang tidur atau pola tidur yang tidak teratur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan peradangan, dan mempengaruhi keseimbangan hormon, yang semuanya berkontribusi pada risiko terkena kanker. Selama tidur, tubuh melakukan proses perbaikan dan regenerasi sel-sel yang rusak, termasuk yang dapat berpotensi menjadi sel kanker. Dengan begitu, usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam per malam untuk menjaga kesehatan tubuh.
2. Tidak Berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker. Pasalnya, olahraga teratur membantu menjaga berat badan ideal, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengatur kadar hormon, seperti insulin dan estrogen, yang berhubungan dengan beberapa jenis kanker. Cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit sehari untuk berolahraga, baik itu berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.
3. Merokok
Merokok adalah penyebab utama kanker, terutama kanker paru-paru, karena asap rokok mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia berbahaya. Selain paru-paru, merokok juga meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, pankreas, dan kandung kemih. Jika Anda merokok, berhentilah sekarang untuk mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
4. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dapat merusak sel tubuh dan memicu perubahan genetik yang meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, hati, usus besar, dan payudara. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk membatasi konsumsi alkohol, dengan tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria. Lebih baik lagi jika Anda menghindari konsumsi alkohol sama sekali.
5. Jarak Ponsel terlalu Dekat Kepala Saat Tidur
Penggunaan ponsel yang berlebihan, terutama jika jaraknya terlalu dekat dengan tubuh atau kepala, dapat meningkatkan paparan radiasi elektromagnetik. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, beberapa studi menunjukkan bahwa paparan radiasi dari ponsel dapat meningkatkan risiko kanker otak dan tumor. Cobalah untuk menghindari menaruh ponsel di dekat kepala saat tidur atau menggunakan headset untuk mengurangi paparan radiasi.
6. Membiarkan Stress Berlarut-larut
Stres yang berkepanjangan dapat merusak kesehatan tubuh dan meningkatkan peradangan, yang dapat memperburuk kondisi kesehatan dan memicu perkembangan sel kanker. Hormon yang diproduksi selama stres, seperti kortisol, dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko kanker. Untuk menghindari hal ini, penting untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang dapat membantu menenangkan pikiran.
7. Duduk Terlalu Lama
Aktivitas duduk yang terlalu lama, terutama jika dilakukan setiap hari, dapat meningkatkan risiko kanker kolon dan kanker payudara. Pasalnya, duduk dalam waktu lama memperlambat metabolisme dan mempengaruhi aliran darah, yang dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Oleh karena itu, usahakan untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan setiap 30 menit sekali jika Anda harus duduk dalam waktu lama, terutama di tempat kerja.
8. Jarang Terpapar Matahari
Paparan sinar matahari yang cukup penting untuk sintesis vitamin D dalam tubuh, yang berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kurangnya paparan matahari dapat meningkatkan risiko kanker, terutama kanker payudara, prostat, dan usus besar. Namun, pastikan Anda melindungi kulit dengan tabir surya saat beraktivitas di luar ruangan untuk menghindari kanker kulit akibat paparan sinar ultraviolet (UV) berlebihan.
9. Makan Tidak Terkontrol
Pola makan yang buruk, seperti mengonsumsi makanan cepat saji, tinggi lemak jenuh, dan rendah serat, dapat meningkatkan risiko kanker. Pasalnya, makanan yang diproses dan mengandung bahan kimia tertentu, seperti pengawet dan pewarna buatan, dapat merusak sel-sel tubuh dan meningkatkan potensi perkembangan kanker. Untuk mengurangi risiko tersebut, konsumsilah makanan sehat seperti buah- buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat.
10. Kurang Minum Air Putih
Kurang minum air putih dapat menyebabkan dehidrasi, yang memengaruhi fungsi organ tubuh, termasuk ginjal dan saluran pencernaan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa dehidrasi dapat meningkatkan risiko perkembangan kanker. Pastikan untuk meminum cukup air setiap hari, sekitar 8 gelas atau lebih, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Dengan menghindari kebiasaan buruk tersebut, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena kanker dan menjaga tubuh tetap sehat. Mulailah memperbaiki gaya hidup dengan tidur cukup, berolahraga, makan sehat, dan mengelola stres. Ingat, langkah kecil yang konsisten dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan Anda di masa depan.
