Keponih.com – Bulan ramadhan adalah bulan yang dinanti-nantikan seluruh kaum muslimin di dunia. Dalam bulan ini ada kewajiban berpuasa bagi umat islam. Agar bisa tetap sehat saat berpuasa hingga akhir ramadhan dibutuhkan tips khusus untuk menjalankannya. Yuk ikuti tips puasa sehat agar puasa ramadhan Anda lancar hingga akhir!
Tips Sehat saat Berpuasa Ramadhan yang Bisa Dijalankan
Selama menjalankan puasa ramadhan, umat Islam harus menahan diri dari segala hawa nafsu dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari (seharian). Oleh sebab itu dibutuhkan tubuh yang sehat agar siap menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh di bulan Ramadhan. Berikut ini tips sederhana yang bisa dilakukan agar terus sehat saat berpuasa:
- Jangan Lewatkan Sahur
Makan sahur memiliki peranan yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh tetap fit untuk menjalankan puasa seharian. Dengan menjalankan sahur, Anda bisa memiliki energi untuk menjalankan aktifitas di siang hari. Ambil porsi makanan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh, sehingga tubuh tetap memiliki energi yang cukup sampai saat berbuka puasa. - Lakukan Pola Makan Sehat saat Buka Puasa
Seringkali banyak yang melakukan balas dendam setelah seharian berpuasa. Saat buka puasa tiba langsung mengonsumsi beraneka ragam makanan dalam jumlah yang banyak karena lapar mata. Padahal konsumsi makanan terlalu banyak dapat menyebabkan perut kaget dan terasa sesak. Jadi sebaiknya makan secukupnya saja secara bertahap agar perut tetap merasa nyaman dan tidak sakit. - Jaga Pola Tidur
Salah satu hal yang berubah saat bulan ramadhan adalah pola tidur. Anda harus melakukan ibadah sahur atau ibadah di malam hari, sehingga jam tidur bisa saja berkurang. Untuk menyiasatinya Anda bisa tidur lebih awal di malam hari dan menghindari begadang yang tidak penting. Dengan begitu tubuh tetap segar saat bangun sahur di pagi hari. - Tetap Beraktivitas Fisik
Puasa jangan menjadikan Anda malas, karena tubuh tetep membutuhkan aktivitas fisik agar tetap bugar. Aktivitas fisik rutin akan menjaga massa otot tetap bagus sehingga metabolisme tubuh bisa tetap terjaga. Selain itu aktivitas yang cukup akan menghindarkan timbunan lemak pada tubuh, sehingga tubuh tetap sehat saat berpuasa dan terhindar dari berbagai penyakit metabolik. - Pastikan tubuh Tetap Terhidrasi
Sebagian besar komposisi tubuh terdiri dari air. Oleh sebab itu keberadaan air di dalam tubuh sangat penting untuk menjaga kondisi cairan tubuh. Dilansir dari jurnal yang dipublikasikan oleh PMC menganjurkan untuk minum air putih 2-3 liter per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Kebutuhan air juga bisa dihitung dengan cara 30ml/ berat badan agar lebih akurat. Hindari minuman berkafein dan mengandung gula tinggi. Air juga bisa didapatkan dari konsumsi buah dan sayur. - Pilih Makanan yang Sehat
Pemilihan makanan sangat penting dilakukan dalam upaya menjaga tubuh tetap sehat saat berpuasa. Pilih makanan yang sehat dengan rendah lemak dan memiliki kandungan gizi yang lengkap serta bervariasi. Hindari makanan junk food yang miskin zat gizi, karena hanya mengandung karbohidrat, lemak dan sedikit protein saja. Konsumsi makanan sehat dengan komposisi gizi yang seimbang - Minum Suplemen Jika Perlu
Selama berpuasa Anda bisa saja kehilangan nutrisi penting di dalam tubuh karena makanan yang dikonsumsi lebih sedikit jika dibanding hari biasa. Dengan kondisi seperti ini maka tubuh memiliki resiko kekurangan zat gizi tertentu seperti zat besi, B12 dan sebagainya. Jadi Anda membutuhkan suplemen multivitamin untuk menjaga tubuh tetap prima dan mencegah tubuh kekurangan vitamin dan mineral esensial. - Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Ketika berpuasa aktivitas tubuh akan menurun sehingga menyebabkan kehilangan massa otot. Untuk mencegah hal ini terjadi selain Anda harus tetap beraktivitas Anda juga harus mengonsumsi makanan sumber protein. Makanan tinggi protein akan membantu menjaga massa otot dan mampu mengatasi rasa lapar serta mengurangi nafsu makan secara signifikan. - Jangan Terlalu Banyak Minuman Manis
Banyak orang salah mengartikan ungkapan “Berbukalah dengan yang manis”. Berdasarkan ungkapan itu membuat orang selalu mengonsumsi makanan manis yang tinggi gula setiap kali berbuka puasa. Hal ini memiliki akibat buruk jika dilakukan terus menerus selama satu bulan penuh, karena asupan karbohidrat akan berlebih bisa menyebabkan banyak penyakit metabolik. - Jaga Pola Makan di Malam hari
Makan di malam hari setelah tarawih tidak masalah, asalkan Anda tetap menjaga pola makan dengan baik dan memperhatikan waktu makannya. Makanlah setidaknya 3 jam sebelum tidur untuk menghindari penumpukan lemak di dalam tubuh. Selain itu pilih makanan yang kaya zat gizi, rendah lemak dan rendah gula agar tubuh tetap sehat dan tidak obesitas.
Jika Anda berusaha menerapkan tips-tips di atas maka tubuh akan terjaga dan tetap sehat saat berpuasa. Menjaga kesehatan di bulan suci Ramadhan sangat penting agar Anda bisa menjalankan ibadah dengan maksimal. Dengan demikian tubuh tetap sehat selama ramadhan dan pahala yang didapatkan juga maksimal.
Coorporate Communication
PT Rolas Nusantara Medika
