Keponih.com – Jantung adalah mesin paling berharga dalam tubuh kita, memompa kehidupan ke setiap sudut organ dan sel. Seiring berjalannya waktu, kita sering lupa untuk merawatnya, padahal jantung ini bekerja tanpa henti sepanjang hidup kita. Oleh karenanya, jangan sampai kita menghadapi masalah serius dan mulailah memperhatikan kesehatan jantung kita. Bagusnya, menjaga jantung tetap sehat tidaklah rumit. Dengan beberapa perubahan dalam gaya hidup sehari-hari, kita dapat mengambil langkah proaktif untuk melindungi organ vital ini.
Langkah-langkah atau tips jantung sehat apa sajakah yang bisa diambil untuk memastikan jantung tetap berdenyut dengan kuat dan sehat?
Tips Jantung Sehat, Apa Saja?
Salah satu organ vital yang menjadi kunci dalam tubuh manusia adalah jantung. Organ vital ini memompa darah ke seluruh tubuh kita juga menyediakan oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga tubuh tetap hidup. Kesehatan jantung yang baik adalah salah satu cara untuk menjalani hidup yang panjang dan berkualitas.
Sayangnya, banyak orang tidak memberikan perhatian cukup pada kesehatan jantung mereka sampai masalah serius muncul. Namun jangan khawatir, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga jantung tetap sehat dengan gaya hidup yang baik. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung.
1. Pilih Pola Makan yang Sehat
Pola makan berperan besar dalam kesehatan jantung. Konsumsi makanan rendah lemak jenuh, kolesterol, dan sodium. Selain itu, Anda juga harus fokus pada makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Sebaiknya, hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang biasanya mengandung lemak trans dan tinggi garam.
2. Kontrol Berat Badan
Tips kedua yang perlu Anda lakukan adalah mengontrol berat badan. Mengapa, sebab berat badan berlebih atau Obesitas adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Menjaga berat badan yang sehat dengan mengikuti pola makan seimbang dan berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik seperti berolahraga adalah kunci untuk menjaga jantung tetap kuat. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau bisa juga berenang. Bila perlu, Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan. Pasalnya latihan kekuatan juga penting untuk menjaga otot jantung Anda.
4. Jauhi Rokok dan Alkohol
Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung, jadi jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Selain menghindari merokok, Anda juga seharusnya tidak mengonsumsi alkohol. Dua hal ini bisa menjadi pemicu munculnya sakit jantung. Oleh karena itu, bukankah lebih baik Anda menghindarinya?
5. Kelola Stres
Tips jantung sehat berikutnya adalah mengelola stress. Stres yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda. Oleh karenanya, temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang Anda nikmati. Juga, pastikan Anda memiliki waktu untuk bersantai dan merilekskan tubuh.
6. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin
Tips berikutnya yang bisa Anda praktikkan yakni rutin melakukan pemeriksaan kesehatan. Lakukan kunjungan rutin ke dokter untuk melakukan pemeriksaan secara berkala. Pemeriksaan kesehatan dengan waktu teratur seperti ini dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan jantung lebih awal. Jadi, Anda bisa mengambil langkah pencegahan yang tepat.
7. Mengontrol Tekanan Darah dan Kolesterol
Hipertensi dan kadar kolesterol tinggi dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda ingin tetap sehat, pertahankan tekanan darah dan kolesterol dalam rentang normal dengan bantuan dokter jika perlu.
Mengendalikan tekanan darah dan kolesterol adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung Anda. Ini dapat membantu mencegah kerusakan pada arteri, menjaga aliran darah yang lancar ke jantung, dan mengurangi risiko penyakit jantung yang serius.
8. Tidur yang Cukup
Cukup tidur merupakan salah satu gaya hidup yang bisa baik untuk menjaga kesehatan jantung. Ini artinya Anda harus memperhatikan durasi dan kualitas tidur secara bersamaan. Memang, setiap orang memiliki durasi tidur yang berbeda. Namun secara umum durasi tidur untuk orang dewasa adalah 7 hingga 9 jam.
Tentunya ini adalah upaya untuk menjaga jantung agar tetap bekerja optimal. Sementara kualitas tidur juga memberi pengaruh pada kerja jantung. Lalu bagaimana sebenarnya tidur yang berkualitas. Pada dasarnya tidur berkualitas adalah tidur dengan nyaman, tenang, dan tak sering terbangun dalam semalam.
9. Batasi Konsumsi Gula dan Garam
Jika Anda penyuka makanan manis atau sesuatu yang berkaitan dengan gula maka sebaiknya kurangi dari sekarang. Begitu juga dengan makanan asin yang banyak mengandung garam. Terlalu banyak gula dan garam dalam diet dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Oleh karenanya, selalu perhatikan label makanan saat Anda membelinya. Ingat juga untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula tambahan atau garam.
10. Sosialisasi
Tips jantung sehat terakhir adalah berinteraksi sosial yang positif. Interaksi ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Berkurangnya stress dapat memberi dampak yang baik terhadap kesehatan jantung. Kesepuluh hal inilah yang sebaiknya Anda praktikkan agar bisa menjaga kesehatan jantung. Memang, mengadopsi gaya hidup yang sehat membutuhkan kesadaran dan disiplin. Tetapi manfaatnya jelas terlihat dalam jangka panjang.
Jadi, jika Anda ingin menjaga jantung tetap sehat, mulailah dengan mengikuti tips di atas. Ingatlah bahwa kesehatan jantung adalah investasi penting dalam kualitas hidup Anda yang akan datang. Salah satu rekomendasi rumah sakit yang bisa Anda datangi untuk konsultasi atau pemeriksaan masalah jantung adalah RSU Kaliwates dan RSU Bhakti Husada yang merupakan unit usaha dari PT Rolas Nusantara Medika.
Coorporate Communication
PT Rolas Nusantara Medika
Aku tuh kadang bersyukur dengan adanya pandemi loh mba. At least dari awal wabah, aku JD sadar utk rajin olahraga. Mata jadi kebuka pas lihat temen2 kantor banyak yg meninggal hanya Krn mereka punya sakit komorbid selama ini. Ntah itu gula, darah tinggi, jantung dll. Padahal sebelumnya kliatan sehat2 aja.
Makanya jadi sadar sakit begitu hidden banget. Kdg ga ketahuan. Aku Ama suami akhirnya mutusin utk ubah pola hidup. Udh 3 THN ini aku aktif olahraga. Dr awalnya cuma lari, tapi skr fokus ke latihan beban, 4x seminggu, 1 jam aja cukup tiap latihan.
Memang belum pernah medcheck lagi, tapi setidaknya tiap periksa tekanan darah selalu normal. Moga2 yg lainnya juga. Ntr deh mau periksa pas dpt bonus
Soal makanan, selagi ga traveling aku strict Ama makanan. Less oil, goreng pun pakai minyak olive atau jagung skr, garam udh lama ngurangin. Minuman manis juga sesekali aja.
Pas traveling memang aku suka cheating, tapi sebisa mungkin aku banyakin jalan di saat itu, atau kalo hotel ada gym, ya latihan di gym pas pagi.
Ini keren banget sih mbak Fanny, olahraga seminggu 4x konsisten. Aku masih berjuang konsisten dan pengen banget perlahan mengubah gaya hidup, ngurangin gula terutama ini.
Makasi ya mbak fanny udah mampir ke blog, selalu senang dapat komen dari mbak Fanny